1. ANSIKTSVATTEN

Mitt bästa skönhetstips är ett hemmagjort ansiktsvatten med gurka och kamomill. Jag kokar upp kamomillblommor som jag silar och sköljer av, sedan lägger jag i gurkskivor. Låter det sedan stå i kylen och tvättar ansiktet med det morgon och kväll.


2. NATURLIGT HÅRSVALL
När jag ska ut och vill ha ett snyggt, naturligt svall på håret så sätter jag upp det i knutar, 1-3 st under tiden som jag gör mig i ordning och sminkar mig. Sist av allt släpper jag ut håret och fixerar med lite hårspray. Kanon snyggt!


3. TORRSCHAMPO
Ett kanontips om man inte hinner tvätta håret, få inte panik! Ta lite vanligt vetemjöl (OBS LITE!!) och lägg i hårbotten, kamma ut och håret ser genast bättre ut!


4. SATSA PÅ HYN
Mitt bästa skönhetstips är att satsa på din hy. Gå till en expert och gör en hudanalys. Anpassa sedan dina produkter efter just din hy, och se till att växla produkter efter årstid eftersom behoven ser olika ut under olika delar av året. Gör det bästa du kan av det du har och var nöjd med dig själv. Älskar du dig själv utstrålar du självsäkerhet, någonting som är otroligt attraktivt.

5. FYLLIGA FRANSAR
Mitt bästa skönhetstips om man vill ha riktigt tjocka fransar så kan man dutta ett lager löspuder på dem efter första påstrykningen av mascara innan den torkat, vänta en liten stund och lägg ett lager mascara till. Man kan prova sig fram hur många lager man lägger beroende på hur fylliga fransar och hur mycket "sängkammareblick" man vill ha.

6. ÅTERFUKTA
Mina skönhetstips är att ha en fuktspray bredvid datorn om du jobbar mycket där, så att huden inte torkar ut för mycket. Se till att använda hårinpackning efter sommaren för att ge ditt hår fukt igen. Men se samtidigt till att ditt kärleksliv och din vänskap inte torkar ut. Se till att umgås med människor du tycker om och som får dig att må bra. Unna dig själv saker, men framför allt tid. Stressa ner och njut av livet!


7. SNYGG HY
Mitt bästa tips är att vara konsekvent. Att använda remover, ansiktstvätt, lotion och foundation från samma märke. Det märks skillnad, produkterna "jobbar bättre med varandra" och man får snygg, fräsch hy.

8. NATURLIG SKÖNHET
Det bästa tips jag har är att vara nöjd med den man är. Den naturliga skönheten. Då slipper man använda flera lager smink vilket ser onaturligt ut. Sminket ska man använda för att framhäva vackra detaljer i ansiktet som tillexempel mun eller ögon, inte täcka!

9. BRA SJÄLVFÖRTROENDE
Det bästa du kan göra för att bli oemotståndligt vacker är att njuta av livet och må bra, träna upp självförtroendet! ett bra självförtroende lyser igenom och gör dig karismatisk och intressant, dessutom tar det bort fokus från eventuella "defekter" typ om man har dålig hy och mår piss över det och går runt och tänker på det så kommer andra också att göra det, om du däremot fokuserar på något som du gillar och har bra självförtroende kommer ingen att märka om hyn är dålig!
(ett plus med ett bra självförtroende kommer du själv inte tycka att sådana saker är lika jobbiga och det är ju faktiskt det viktigaste!)

10. LEN HUD
Basta! Sitt i en bastu under 1-2 timmar och få upp värmen så att du svettas riktigt mycket. När du är riktigt varm och mjuk i huden så ta en skrubbhandske och skrubba huden så att du får bort massa döda hudceller och annan skit. Huden kommer efteråt att kännas jättemjuk och fräsch, du kan inte sluta ta på dig själv. Obs! Viktigt att dricka mycket under hela tiden i bastun så att du inte blir uttorkad!


11. HITTA DIN PASSION
Mitt tips är att hitta sin passion i livet och leva den. Min är dans och det finns inget bättre än att skaka loss dem lurviga i en dansstudio och känna hur svetten lackar och man bara ler. Det är njutningen i livet man ska hitta och gör man det så kan man inte göra annat än att le. Man ser bättre ut man frigör endorfiner som gör att man mår bra inom sig och det strålar utåt.


12. FIN LYSTER
Ett tråkigt men bra tips är att använda fiskolja kapslar! Det är viktigt att smörja kroppen från insidan för att ge hyn en underbar fin lyster.


13. VIPPIGA FRANSAR
Något av det vackraste som finns enligt mig är långa och böjda fransar, jag har väldigt raka fransar så här kommer mitt tips på drömfransarna (funkar väldigt bra för mig): Börja med att böja fransarna med en ögonfransböjare, och ta sedan på vattenfast mascara, det gör att böjningen på fransarna "stannar" och de sjunker inte ner på grund av tyngden från mascaran.

14. HEMMAGJORD ANSIKTSMASK
Mitt bästa skönhetstips för frisk glow och klar hy är att tvätta ansiktet noga så du får bort all smuts och smink. Blanda ihop 1 tsk honung, 1 tsk naturell yoghurt, 1 tsk havregryn. Applicera på hela ansiktet med en foundation pensel (kom ihåg att tvätta den innan) låt det verka i 10-20 min. Tvätta därefter bort med ljummet vatten.

15. KUR FÖR ÖGONEN
Mörka ringar under ögonen är nog något vi alla drabbas av någon gång. Ett modellknep som verkligen fungerar är hemorojdsalva under ögonen. Kanske inte det roligaste att gå och köpa på apoteket men testa, billig kur mot påsar under ögonen.

16. LYFT SJÄLVFÖRTROENDET
Mitt skönhetstips (som verkligen fungerar för alla!) är att avbryta eller i alla fall undvika kontakt med alla människor som drar ner dig, som drar ner ditt självförtroende och som får dig att må dåligt. Omge dig med människor som lyfter dig, som lyfter ditt självförtroende och som får dig att må bra. Jag lovar att du kommer att glittra.


17. BABYMJUK HUD
Mitt bästa skönhetstips är till för hela kroppen. Smörj in kroppen med en babyolja efter en skön dusch, eller om du ska ta ett långt bad häll då några droppar babyolja i vattnet. Man märker förändring efter en vecka. Kroppen blir lenare och ser fräschare ut! Känner du dig fräsch från topp till då märker alla runtomkring det också.


18. DUNDERKUR FÖR HUDEN
Mitt bästa tips gör hyn fräsch, med "glow" och rensar upp orenheter: Aspirinmasken; 2-3 Aspirin som krossas eller löses upp med några droppar varmt vatten, blandas med en tesked honung och appliceras på ren hud, låt verka så länge du orkar. Masken är helt otrolig, har aldrig fått så många komplimanger för "fantastisk hy" förut, den rengör på djupet, exfolierar och återfuktar, samt är antibakteriell, billig är den också!

19. BÄSTA KROPPSSKUBBEN
Det här ska man använda ungefär 1 gång i veckan, ett super knep som kommer från min mamma. Ta en plastpåse 2L, fyll den med lite kaffesump, ca 2-3 matskedar olja (t ex, olivolja), och strö sedan i lite salt. Där har du världens bästa kroppsskrubb! PS: Använd i duschen.

 

20. RÖR PÅ DIG
När man är ute och rör sig så blir det positivt även för utseendet. Huden blir fräschare, man ser piggare ut och inget slår väl de där härligt rosiga kinder man får efter en tidig morgonpromenad. Jag brukar ladda ipoden med härlig musik och ge mig ut tidigt innan staden liksom vaknat till. Efter detta tar jag en snabbdusch och sedan smörjer jag in mig med en skön kroppslotion För tillfället är det Clean som gäller.


21. ÅNGANDE MORGONSTUND
Mitt bästa skönhetstips är en riktigt fräsch hy! Har du det så klickar resten. Jag brukar alltid använda mig av olika krämer och ansiktsmasker för att få så snygg hy som möjligt. Ett tips är att när man kokar upp vattnet till sitt te på morgonen så gör man det i en kastrull, så använder man sig sedan av ångan för att öppna upp porerna. Håll huvudet ovanför kastrullen och ta bort locket så ångan öser ut! Bra för dig med stora porer, följ upp detta med en ansiktsmask så blir huden riktigt fräsch!

22. GRUNDA MED PRIMER
Mitt bästa skönhetsknep är att först och främst se till att man äter bra mat med mycket antioxidanter och fleromättat fett, som ger en bra grund till vacker hy. Någonting som jag tycker hjälper otroligt mycket om man känner sig lite glåmig, är en bra primer. Har testat två stycken som jag älskat och som funkar trots att jag har lite fetare hy. Den ena är från Benefit Cosmetics och luktar underbart av bubbelgum och den andra är från Sephora. Båda piggar upp hyn och man känner sig mycket fräschare, plus att foundation sitter hela dagen!


23.SMART ÖGONMAKEUP
Mitt bästa sminktips är att använda en kajalpenna längst ut på ögonlocket istället för över hela, så att man drar ett streck på lite mindre än halva ögonlocket och kanske även en bit utanför. Det ger en mer öppen och intensiv blick. En flytande eyeliner kan vara bättre för att undvika ett för tvärt slut på mitten av ögonlocket.


24. ANSIKTSMASK FÖR LYSTER
Bland ihop:
1 avokado
1msk honung
1msk naturell yoghurt
Massera in försiktigt i ansiktet och låt verka i 15-20 min, skölj sedan av med ljummet vatten. Du kommer känna att din hy verkligen börjar leva på riktigt!

25. NATURLIGA PRODUKTER
Mitt bästa tips är att göra egna skönhetsprodukter, det blir ju inte bara billigare - dessutom vet du vad produkten innehåller. Socker och olivolja blir en superbra skrubbkräm för torra händer och fötter, mosade jordgubbar blir en finfin ansiktsmask och öl är ju bra att ha i håret. Dessutom känns det miljömedvetet att bara använda naturliga produkter!

/Anja Dymkowska

Som jag har förklarat så många gånger så är det viktigt att ha information om kost och träning för att man ska få förståelse för vad man gör och varför. Jag tänkte därför skriva ett inlägg om kost, vad som är vad och varför man bör äta vissa saker vid vissa tillfällen med mera. Enjoy!

Basic info:

Kolhydrater: Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och det är genom dessa vi orkar ta oss igenom en hel dag, orka mer på träningen med mera. Kolhydrater finns i: Ris, pasta, potatis, bröd, bulgur, couscous, matvete, baljväxter, frukt, grönsaker, flingor, gryn och socker är kolhydrater. Vitt bröd, vit pasta, vitt ris och socker tillhör kategorin ”snabba kolhydrater” och är den mindre nyttiga sorten. Försök istället att ersätta dessa mot fullkornspasta, bulgur, råris, grovt bröd och uteslut socker så mycket du kan.

Protein: Protein är viktigt för immunförsvaret, bildandet av hormoner och kroppens uppbyggnad av muskler. Men man får inte mer muskler om man äter mer protein än vad kroppen behöver. En person som inte tränar bör äta ca: 0,75-1,0 gram protein per kilo kroppsvikt. Så en person som väger 60 kilo behöver alltså endast 45 gram protein per dag. En person som tränar behöver däremot mer protein och bör få i sig runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. En person som väger 60 kilo bör alltså få i sig 120 gram protein per dag. Protein finns i: Kött, fisk, fågel, ägg, ost, fil, keso, kvarg, baljväxter.

Fett: Fett ger kroppen energi och fungerar som ett skydd mot inre organ. Det behövs även för att kroppen ska kunna ta upp vitaminer. Kroppen behöver de olika fettsyrorna som påverkar immunförsvaret och kroppens blodtryck. Det finns olika typer av fett: Mättat fett: (fil, smör, ost, fett kött som bacon/korv, grädde.) Mättat fett ska man försöka få i sig så lite av som möjligt då det kan orsaka hjärt och kärl-sjukdomar och övervikt. Fleromättat och enkelomättat fett är de fetter som är viktigast för kroppen att få i sig och de finns i: Olivolja, rapsolja, nötter, avokado, kyckling, fet fisk som lax. En enkel regel är att försöka äta mer mjukt fett än hårt. Alltså olja istället för smör. Ju hårdare fettet är i rumstemeratur, ju sämre är det för kroppen.

Så, nu när vi har koll på vad som är bra för kroppen så ska jag förklara hur man bör äta när man tränar.

För att ämnesomsättningen ska fungera optimalt krävs det att man håller blodsockret i balans. Detta gör man genom att äta regelbundet. Alltså tre huvudmål och 2-3 mellanmål. Självklart är det ju beroende på hur lång din dag är med mera, men se iallafall till att du äter någonlunda regelbundet under dagens gång. Ett tips om man tycker att det blir mycket mat är att äta mindre portioner till de tre huvudmålen. Mellanmålen behöver inte vara ngt stort heller, utan det kan vara en proteinshake eller en banan, en näve nötter eller lite yoghurt.

En baskunskap jag tycker är viktig att veta är: Vill du få mycket muskler måste du äta mycket mat. Vill du gå ner i vikt måste du ligger under ditt normala kaloriintag (inte för mycket dock, det är farligt.)

Hur man bör äta innan ett styrke-pass: Du bör äta ungefär 1 timme innan ditt pass. Tänk på att inte äta snabba kolhydrater innan träning för de minskar både din fettförbränning och uthållighet. Se istället till att få i dig långsamma kolhydrater och lite protein, tillexempel en grov smörgås med skinka.

Hur man bör äta innan konditionsträning: Du bör äta 1,5-2 timmar innan ditt pass. Om du konditionstränar direkt efter du har ätit kan kroppen använda det du har tränat som bränsle, istället för att ta bränsle för fett. Alltså: Din fettförbränning blir inte lika optimal.

Hur man bör äta efter träning: Oavsett vilken träningsform du har gjort och vilken tid det än är, så bör du äta 30 minuter efter avslutat pass. Detta är för att kroppen är redo för nedbrytning. Ett bra återhämtningsmål bör innehålla mycket protein, kolhydrater samt lite fett. En proteinshake är perfekt!

Detta är alltså en generalisering om vad som är det optimala att få i sig. Alla människor fungerar olika, alla har olika åsikter och teorier. Jag sitter tillexempel inte och räknar klockan om exakt när jag ska äta och vad, jag skyndar mig inte hem för att äta direkt efter träningen med mera. MEN, jag har denna kunskap och VET vad min kropp mår bäst av när det kommer till träning och kost. Jag försöker alltid att låta maten smälta i 1,5 timme innan jag tränar, samt att jag alltid försöker att få i mig någonting proteinrikt när jag kommer hem. Man ska göra det som passar en själv bäst. Men jag ville dela med mig av detta så att man åtminstone har en någorlunda koll på hur kroppen ”vill ha det”.