MORGONSTUND HAR GULD I MUN



5 km PW på tom mage avklarat och jag har tappat 0,3 kg sen igår. Jag ska bli av med all vätska i kroppen för det är antagligen det jag lagt på mig nu under semestern. 1,1 kg ren vätska. Har ju trots allt ätit vittbröd, mormorsbakverk och nutellapannkakor med jordgubbar 3 ggr. Finns inget godare. Så kan det gå. Är isf glad att vi spelat fotboll, paddlat kajak, cyklat och promenerat en hel del. Tack vare motionen så var det inte en sådan drastisk viktuppgång. Men ändå något som får mig att må dåligt. 
Negativ energi = positiv bensin för kroppen. Det gav mig garanterat en ordentlig kick in the ass. 

Med frukosten i magen hoppar jag in i duschen och beger mig mot pappa 




TILLBAKA TILL RUTINERNA


Samtidigt som jag älskar att vara på semester så hatar jag det. Är en sådan person som mår psykiskt dåligt och känner mig instabil om jag inte följer mina rutiner. Först och främst - min kost. Jag mår så mycket bättre av att äta nyttigt. Min kropp är piggare, jag ser inte uppblåst ut och då tycker jag att jag är vacker. Äter jag gluten och laktos sväller jag direkt och jag är EXTREMT duktig på att kasta skit på mig själv. Står och kollar på mig själv i spegeln och tycker tyvärr bara dåligt om mig själv. Inte ska vi ens nämna acnen som direkt träder fram jag bara får i mig lite choklad eller tex Mc Donalds som jag åt i Polen när vi bilade från Warszawa till Mazury området. 

Tänkte att jag kan beskriva lite min dag hur den såg ut, träningsmässigt samt kost. (Idag blir det mycket träning men det är så jag gillar att spendera min lediga tid, på vardagar försöker jag åtminstone ta en morgon PW eller gym på kvällen.)


Kickade igång dagen med en 30 min PW, standard rundan vid vattnet. Efter det gjorde jag en sk. powerjuice. Lite gojibär, babyspenat, vatten, mandelmjölk, pyttelite ingefära, en halv pressad citron och 1 dl halv tinade jordgubbar. Räckte till 2 stora glas. 1 idag och ett imorgon. Efter det var det frukost dags- 1 dl fiberhavregrynsgröt med lite protte mjölk och banan. 
Då jag storstädade lägenheten i 2,5 h efter det så ser jag på det som lite träning och när lägenheten var skinande ren fick det bli 1 h 15 min zumba. Finns massa klipp på youtube som jag brukar dra på TVn. Nu vart det dags för mellis- 1,5 dl lätt turkisk yoghurt med lite chaseew och wahlnötter + honung. Såååå gott! Hoppade sedan in i duschen då jag verkligen var dyblöt efter zumban. ( Så det ska vara! ) Lunch time efter det, kycklingfilé marinerad by me gjord i ugn med bladspenat, romansallad, lök, gurka, tomat, basilika och keso. 


Mumms! Till mellis åt jag en liten hallon kvarg från Lindahls. Nu ska jag springa upp och ner för trapporna då jag håller på att tvätta, men mellan maskinerna blir med middag. Lövbiff med sötpotatis och hemmagjord pepparrotssås. Efter det väntar 2 varv runt ön. 

Vill ni följa min vardag, träning, kost, outfits så rekommenderar jag att lägga till mig på snap eller insta (justanja). Det är där jag är mest aktiv. 

Då avslutar jag detta inlägg med mitt mål veckan ut. Jag har 4 dagar på mig att gå ner 1 kg. Wish me good luck! 



6 BENEFITS OF DRINKING LEMON WATER


Nu när jag lägger stort fokus på kosten så är det super viktigt att komma ihåg att även dricka mycket vatten, då jag äter mindre och jag rör på mig mer så är vätska super duper viktigt. Det är det oavsett, det sägs att man ska dricka ca 8-10 glas vatten om dagen. Men idag ska vi prata om citronvatten och dess fördelar. Här kommer 6 fördelar varför man bör dricka citronvatten.
 
 

1. Balanserar PH- nivån
Citronen är en av de bästa livsmedlen för kroppen, själva citronen i sig är ju sur men citronsyra skapar inte surhet i kroppen när den metaboliseras. Med andra ord när vår kropp brutit ner den. Är kroppen ur balans gällande PH- värde har man lättare till att bli sjuk och då kommer vi in på punkt två.

2. Stärker immunförsvaret

Citroner har väldigt mycket C-vitamin i sig vilket är bra för att motvärka förkylningen som är befintlig eller i förebyggande syfte skydda kroppen och stärka den. Det C-vitaminet som finns i citroner har anti-inflammatoriska effekter vilket exempelvis hjälper kroppen att ta upp järn.

3. Tillför energi till kroppen

Något jag gjort nu på senaste när jag är på diet är ju att dricka grönt te med massa citron på morgonen, det gröna teet är lite av en kick i sig och citronen den med. Många dricker exempelvis ljummet vatten med ingefära och citron. Rent vatten och citron räcker de med. Det positiva är att om man faktiskt dricker detta dagligen kan man skippa kaffet tillslut. Citron och vatten tillsammans återfuktar kroppen inifrån och det syresätte blodet vilket blir en energi kick för kroppen. Rekommenderas starkt på morgonen!

4. Ökar ämnesomstättningen
Citronsaft rensar kroppen på alla dess slaggämnen som samlats i tarmarna. Man kan säga att det påminner om saltsyran och saliv av magsafterna. De triggar igång levern till att producera galla och galla är det som behövs för att ha en bra matsmältning. Citrusfrukter innehåller högt pektinnehåll (fiber) vilket dämpar sötsug. Håller du en regelbunden kost med massvis av vitaminer kommer du gå ner lättare, jämnare och utan jojo-effekt.


5. Rengör kroppen
Citronsyran hjälper även kroppen att stimulera magtarmkanalen, citroner är ju vätskedrivande så alla toxiner som sitter i tarmarna följer med samt de toxiner som sitter i blodet och kan bilda dålig och oren hy. Folk med acne som mig märker skillnad på huden, den blir mer återfuktad och len. Min acne har minskat rejält. Rynkor kan också minskas då huden får mer spänst samt belmmor, pigmentfläckar osv.

6. Friskare andedräkt
Förutom att citroner ger dig en friskare och freshare andedräkt så är de även läkande och kan lindra tandköttsproblem som infektioner eller liknande. Irriterat tandkött skapar ofta dålig andedräkt. Ett annat tips som har med tänder och citron att göra, dricker du citronvatten bör du inte borta tänder på ca 30 min annars kan du kada emaljen så ett tips borsta tänderna och drick vattnet med citronen där efter.


Inlägget tillhör mig och får ej kopieras/lånas utan min tillåtelse. Bild: google.
 
/Anja Dymkowska
 


HEALTHY DESSERT


I söndags fick jag ett extremt socker sug så jag fick lösa det på bästa möjliga sätt. J hade varit och handlat på lördagen ich då fick han med sig 3 stora kvargar, de kommer från märket Eldorado och finns att köpa på Willys. De innehåller 0% fett, på 500g är det endast 12g socker och de är sjuuuukt goda. Persikan och citronen fick åka in i frysen i ca 1,5-2 h.
 
 
 
Efter att kvargen legat inne så kort tid så har den inte hunnit stelna helt vilket resulterar infryst kvarg på kanterna men i mitten är den fortfarande krämig men kyld. Det man gör då är att rörs ihop det mjuka och frusta till en röra som då helt plötsligt ser ut som glass. 
 
 
 
Till denna efterätt hade jag även använt mig av chokladsås med 0 kval. Den är köp på gymgrossisten och den hittar ni HÄR. Just nu har de nedsatt pris med 25% på alla Walden Farms syrups. Finns flera olika smaker och varianter. Har endast testat denna och "vanliga" pöankace sirapen. Sjukt gott på banan pannkaka med koksflan och nötter. 
Hällde på denna goding på min kvargglass och la på blåbär och hallon. Mycket utsökt, lågt kaloriintag men mycket protein och ett stillat sockersug. Rekommenderas! 
 




SUNDAY




Trots feber, halsont och snuva satte jag ihop en frukost åt mig och J. Omelett, yoghurt med Pauluns müsli och färska bär, grönsaker och färskpressad apelsinjuice. Kul när båda är sjuka och vill bara ligga i fosterställning hela dagen framför tvn. 


Innan frukosten pysslade jag om mig själv lite. Rengjorde ansiktet, peelade och satte på en ansiktsmask. Satte fötterna i ett fotbad, filade de lite, fixade naglarna och målade de i en röd/rosa nyans. Nu känner jag mig lite freshare trots att jag är sjuk. 

Ha en fin söndag och njut av er ledighet. 
PUSS!



ABS AND CARDIO


Igår kväll körde jag 100% fokus på bara magen. Vanligtvis kör jag bara lite situps, plankan och liknande övning son kanske tar 15-20 min sen är jag klar. Igår var det 35 min hård träning av magen och efter det 15 min crosstrainern bara för att bränna lite extra. Idag känns det som f*n kan jag ju säga. Bara att sitta helt rakt gör ont då man spänner magen för att hålla en bra hållning. Men nu börjar träningen rulla framåt. 5 cm i midjan kvar att få bort!!





TORSDAG- ÄRTSOPPA OCH PANNKAKOR?


Nej nej nej, no pancakes for me. Inga onyttigheter för min del at all! Har blivit stenhård när det gäller kosten och matlådorna är med varje dag. Ska inte mörka att jag gärna skulle gå iväg med alla till matsalen och äta där, smarriga pannkakor med grädde och sylt, MEN det är bara att äta regelbundet så håller jag blodsockret på en jämn nivå under hela dagen. Suget blir mindre och jag motiverar mig själv med bilder på en och annan drömkropp. 


Då har vi torsdag idag, för min del är det inte så att jag längtar tills imorgon som alla andra, jobbar nämligen hela helgen. Första lediga dag blir nästa vecka på lördag. Hoppas på bra väder då så jag kan sola lite på balkongen och äta en god frukost i solen. Men det viktigaste långpromenader längst vattnet. Bästa som finns! 




WORKOUT


Igår smällde jag av ett biceps/bröstpass trots att jag var helt otaggad. Ville bara slänga mig framför soffan och glo på tv men tog lite pwo drog på mig träningskläderna och drog mig till gymmet. Började med att fokusera på biceps och pumpade verkligen ut allt ur de, avslutade med 2 kg hanteln till och med det var jobbigt i slutändan. Idag kan jag varken dra in armen eller sträcka ut den. Fästet gör så h**vetes jävla ont. Igår bänkade jag första gången i mitt liv och svag i tuttarna och armarna som jag är lyckades jag bara 10ggr med endast stången. Men alla börjar någonstans, bättre endast en stång än inget alls. 
I slutet av passet var det lite sprint löpning,upphopp med 5kg medicinboll och stafett. 

Idag på schemat står det- svettas som en gris. Nä inte riktigt men det är de som är planen idag. Ett 45 min zumba pass, 30 min corepass och dör efter Tabata. Rekommenderar denna övning extremt, man får upp flåset, du bränner bra jävla mycket och du blir svettig som en gris. :) 
Hastighet 11,5 lutning 2,5. Spring i 20 sekunder/vila i 10, håll på så i 15 minuter på totalen. 


LÅNGPROMENAD


Såklart glömde jag att sätta på Runkeeper när jag gick hemifrån men satte igång den efter bron från DNhuset. Vi tog oss en långsam promenad i det fina vädret, åt glass i Gamla Stan vid slottet och nu hoppade vi på bussen hem. 2 h och 15 minuter promenad på ett ungefär, det satt bra. 

PS. Glöm inte att följa mig på instagram och lägga till på snap. 
JUSTANJA 






GOOD MORNING SATURDAY



Äntligen bjuder väderGudarna på lite sol, en solig lördagsfrukost på balkongen. Det måste vara en av de bästa sakerna som finns! Med maten i magen och efter 1 h solande ska jag bege mig på en lång promenad i det härliga vädret. Från Stora Essingen längst Norr Mälarstrand, bort mot Gamla Stan vidare mot Nybroplan och promenera längst Strandvägen bort mot Djurgårdsbrunn och sen hem. Vi får se om jag orkar gå hela vägen hem men frisk luft och d-vitamin från solen är verkligen ren rehab för min kropp. Mår alltid så himla bra! Vad har ni för planer idag? Ut och njut av vädret det är mitt tips, vi bor trots allt i Sverige och vi har ingen aning hur länge det håller i. 



NYCKELN TILL VIKTNEDGÅNG


Många av mina vänner/ bekanta är nyförlösta mammor som vill akut bli av med sina gravidkilon utan att hetsträna eller "svälta" då de ammar. Men oavsett amning eller ej så är det aldrig rätt att svälta sig! Min mamma har alltid sagt till mig att man ska äta som en kung till frukost, som en adel till lunch och bonde till middag. Med detta syftar man på mängden mat men man kan även tänka kolhydratsmässigt. Äter du kolhydrater på morgonen så har du ju faktiskt hela dagen på dig att förbränna de så egentligen är det inte fredagsmys med en chipspåse eller tacos dom gäller utan en fet dunderbrunch på lördag morgon. 
 
 
Det viktigaste i en viktnedgång är att starkt fokusera på kosten och det kan man göra utan att svälta sig och även förändra den trots att man ammar. Man brukar ju säga 70% köket 30% gym. Att klippa alla snabba kolhydrater är mitt tips. Du och ditt barn behöver energi, helt förstårligt men man får i sig kolhydrater genom massa andra saker, yoghurt, kvarg, äggula, råris, havregryn, potatis. Ni fattar vad jag menar, men skippa sockret och allt som innehåller mättade fetter. Mättade fetter är fett som sätter sig direkt på kroppen då det redan är ned brutet, inte av vår kropp utan på ett konstgjort sätt. Skippar ni det så börjar även vätskan släppa i kroppen för alla snabba kolhydrater (mjöl,bröd,pasta,vittris) binder vätska och även salt, så minka det med.
 
 
Nyckeln till viktnedgången är alltså att hamna på underskott i kalorier per dag. Man bränner en viss mängd kalorier utan att röra på sig alls utan genom att sova. Lägger man till lite vardagsmotion så rekommenderar jag att ligga på ca 1300kcal om dagen då ser man tydliga resultat och som ammande mamma 1800kcal. Detta betyder minska dina portioner ät frukost, mellis, lunch, mellis och middag, få i dig 2 liter vatten om dagen så kan jag lova att både du och bebis är nöjda. Du behåller matsmältningen igång och även blodsockernivån vilket gör det lättare för dig att motstå sötsaker och bebis får i sig massa vitaminer tack vare dig. Du håller en kost med massa bra näringsvärden för din och dennes skull. 
 
 
 
 
 
Detta inlägg är inte tillåtet att använda utan min tillåtelse. Bilderna tagna från weheartit. 
 
 


ONSDAG



Halva arbetsveckan är snart avklarad. Vi har tyvärr super lungt på telefonen vilket är bra, få som ringer och vill säga upp sina abonnemang. Då blir det lite extra viktigt att man är på hugget och engagerad i kunds rotorsak varför de vill lämna Telia och försöka göra allt i sin makt att lösa det som gått snett och få kund att stanna. 

Från ett samtalsämne till ett annat, idag ska jag köra på World Class i Alvik, tänkte ta en PW dit köra ett pass och sen PW hem. Har tyvärr inte varit så hård på kosten så mitt mål om 1 kg första veckan höll inte.- 0,4 kg står det på vågen imorse. Dags att jobba hårdare! 




WORLD CLASS STORA ESSINGEN



Igår körde jag mitt första pass på nya gymmet på Essingen. Tog faktiskt en ganska stor risk då jag tecknade mig för ett medlemskap när lokalen inte ens var klar, hade absolut ingen aning om utrustningen som skulle ställas in i lokalen var något jag gärna såg på ett gym och om ytan på gymmet är bra. Lokalen är sjukt snygg, bra genomtänkt och utrustningen får en 8/10, lite lite trångt kan jag känna att det är och lite maskiner fattas. Finns inte heller någon riktig stretching plats. Igår var vi totalt 7 personer på gymmet och det var perfekt. Skulle vi komma upp i 10-15 pers är det helt plötsligt kö till allt och super trångt. Generellt är jag nöjd då jag har 350m till gymmet så nu är det INGA ursäkter. En sak jag dock vill hylla med gymmet är att de har satt upp en stor filmduk så kan du på löpbandet koppla in dina lurar och kolla på film på duken, är du helt själv kan du ju även bestämma film. Igår var Rocky Balboa på. En kul grej när man kör crosstrainern eller löpbandet.

Skönt att vara tillbaka till träningen och dieten. Mål på en viktnedgång på 1 kg / veckan. 




GRISIGT JÄVLA MAG/RYGG PASS


Då jag inte tränade på 3 dagar fick det bli ett äckligt grisigt pass. Om jag säger så här, jag kunde ordagrant knappt sitta upp för att jag totalt mosade ryggen och magen på gymmet. En dag har gått och jag kan knappt skratta eller lägga mig ner för det gör ont i hela överkroppen. Haha. Idag står det ben på schemat, fokus på skärt och cardio. 20 sekunder kuta 10 sekunder vila, börjar verkligen gilla tabata. Åh juste, på måndag ska jag testa på nåhot nytt. Boxning. Kanske inte alls är min grej men ser fram emot det kan sluta med att jag verkligen fastnar för det och då blir det mina 4 gym dagar + 1 dag boxning i veckan. Tror det kan vara något som passar mig. Styrka och kondition kombinerat. Vill verkligen hitta något utanför löpbandet, crosstrainern och vikterna som får mig att svettas som en gris. 
 




LOVELY SUNDAY


Hej readers, idag har jag haft en väldigt produktiv men hur mysig och rolig söndag som helst. 


Började dagen med ett gympass, körde igenom hela kroppen med gummiband och 13 min tabata. Äggröra och jordgubbskvarg fick det bli till frukost och så åkte jag iväg på lite ärenden. Vid tolv åkte jag hem till min vän/ nyblivna granne Anna, hjälpte henne att montera lampor och sortera lite bland flyttkartonger och förbereda hennes behandlingsrum. 




På kvällen vart det hamburgare till middag och Anna gjorde även en behandling på mig. Färgade bryn och fransar och gjorde en snabb rengöring.

Före frans och bryn färgning. 


Efter frans och bryn färgning.



Hoppas ni har haft en bra helg och hunnit ladda om batterierna. Imorgon är det måndag och en helt ny månad, för min del är det nya träningsmål som ska uppnås, nya mål på jobbet och pengar ska hållas i hårt. Barca väntar ju om en månad och där ska jag shoppa loss. 




28.02.2015


Så himla skönt att gå upp tidigt på en lördag, skulle dock vara väldigt mycket skönare att vakna och se solen skina men jag är glad och mår bra ändå. Startade dagen med lite träning. Kondition på tom mage, bästa som finns, och mötte sedan upp min vän Amanda på en frukost. Vart en hallon smoothie och chevre macka. Yummy! 
Ska göra lite övningar med mitt gummiband här hemma. Rumpa och biceps. 





FREDAG


I vanlig ordning spenderades kvällen på gymmet. Vart triceps,bröst och axlar lite lätt på sist nämnda och sen cardio. 10 min tabata och 10 min pw. Död. Man märker verkligen att jag röker. Springandet är ganska omöjligt för min del, flåsar och det samlas dömer saliv i munnen på mig. Någon annan som har så? Men jag har ett mål och jag ska nå det inom en månad hade jag tänkt mig. 20 min tabata ska jag kunna klara av och även öka hastigheten. Nu måste jag hålla den hyfsat låg då lederna och spolen i knät inte hänger med. Men ökade från 11,5 till 11,7. Lite men alltid något. Snart är jag uppe på hastighet 13 vilket är mitt mål. När jag når det då är det dags att börja jobba på lutningen. 
Vad har ni för mål när det gäller träning och er kropp? 





GLÖM ALDRIG BORT VART DU BÖRJADE


Jag påbörjade min resa genom att bli av med mina ätstörningar, bulemin var ingenting att leka med. Trots att jag slutade käkas upp maten eller började äta så mådde jag inte bra inombords. Jag var inte frisk. Började konsumera sjukliga mängder alkohol och maten vräkte jag i mig. Allt onyttigt proppade jag in i käften. Jag hade inte blivit fri från min ätstörning, den hade bara vänt åt andra hållet. 
Men tillslut insåg jag att jag skadar min kropp och mitt inre. Psyket led nog mest av detta. Jag tänkte iaf dela med mig av life före och efter bilder och hur denna livstil har format mig och min kropp. Och varför just idag? Jag valde att dra på mig min nya klänning ( för första gången  har jag något så pass tight på jobbet). Jag utmanade mig själv och ville se om jag kände mig bekväm. Hell Yeah I did! Och folks reaktioner över hur jag förändrat kroppen och hur jag såg ut idag gjorde inte saken värre. Jag mådde SÅÅÅ bra! Älskar all den tid jag lagt och kommer att lägga ner på mig själv, så himla värt att kunna må bra och älska sig själv. För så länge du inte älskar dig själv kommer  andra också ha svårt att göra det. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


NU
 
 
 
 
 
 
 






SUNDAY



Fy faaan vad jag är slut idag. Igår kväll drog jag ut och tog en och annan alkoholfridrink. Slutade med 2,5 h sömn och gym på morgonen. Efter jobbet idag drog jag till Ikea. Köpte två nya krukor och blommor, 2 ljusstakar, en ny vas och nya påslakan. Trots knappt några saker köpa så var kvittot uppe på ca 2500kr. Jag fattar inte hur jag lyckas. Varje gång jag är på Ikea känns det som om pengarna bara flyger iväg. 
Skulle kört ett kvällspass idag på gymmet men slutade med att jag åkte hem, bäddade ner mig i soffan och åt middag. Matlådorna för 3 kommande dagarna är också klara. 

Ha en trevlig söndag, ni som tränar och vill förändra er kropp tänk på kosten och sätt upp nya mål för kommande vecka! 
PUSS 



DAY OFF FROM WORK



Vilken underbar dag jag haft idag. Imorse storstädade jag lägenheten, sparade badrummet tills imorgon dock haha. Drog på mig varma kläder och ut och knata. 3 varv runt Essingen och 570 kcal mindre. Åt en dunder frukost och åkte iväg och storhandlade. Ska strax dra på mig mina träningskläder och köra rygg, lite magövningar som alla andra dagar och intervaller på gymmet. Älskar att träna sent då det är knappt någon där, slipper man vänta på redskap och maskiner men även trängas. Juste i tisdags var jag hos tandläkaren och polerade de övre tänderna och satte på en glans. Vitare än så här kan de inte bli nu enligt min tandläkare. Haha. Det är en av de viktigaste dakerna enligt mig. Ett fint, vitt leende. 

PUSS 



Tidigare inlägg