I fredags hade jag min lediga dag den här veckan och fy fan vad jag behövde den kan jag ju säga er. Drog iaf iväg på 2 h PW på morgonen, hem duscha och fixa sig. Drog in till stan för "lite" shopping. Känns som om bara pengarna rann iväg men köpte massa behövliga småsaker. Nya underkläder, smink och annat skit. Så 3 h spenderade jag på stan, mötte upp Menea och hennes lillasyster, tog en sallad på Langolo och fortsatte sedan shoppingen. På kvällen åkte jag och Menea till Kista och såg Snabba Cash: Livet Deluxe. Helt klar min favorit av de 3 snabba cash filmerna. Den får 4,7/5 i betyg tycker den var lite onödigt lång 15 min kortare skulle den kunna vara. Rekommenderar den starkt!

För att bli ännu mer motiverad än vad jag redan är så kände jag att det var dags att fylla på träningsgarderoben- 2 nya sportbh:ar. En i rosa och en i vitt, klassiker. 199 kr på hm och de sitter riktigt bra. Jag tar alltid storlek small i de då jag har ganska stora bröst men är smal upptill och jag vill att brösten verkligen sitter på plats när jag tränar. Hett tips. Dessa två kommer passa sjukt bra till mina träningsskor jag har också. Taggad!

Varje gång jag börjar att äta nyttigt och vara stenhård med träningen (ja jag har börjat x antal gånger och fallit tillbaka till gamla lata vanor efter ca 1 månad) så blir jag iaf dunderförkyld efter bara ett litet tag. Tror samma sak har hänt nu, har konstant huvudvärk och halsen ät väldigt svullen. Knaprar vitaminer och hoppas på att det inte slutar i sängliggande i flera dagar. Nu blir det lite middag, mamma har ordnat kräftor.

Förr i tiden skulle jag nog sagt att stan kommer vara fullsmockad ikväll. Alla nattklubbar proppade, restaurangerna skulle ha 1 h väntetid för att få ett bord och alla mina vänner skulle hetsa mig till en fet utgång som slutar med fyllekäk och dagen efter med en fet ångest. Men det var snart 1 år sedan jag la av med allt hets festande, drickande och alla ytliga människor som hade 1 sak gemensamt. Vip hyllorna. Andras blickar man njöt av och man sökte sorgligt nog bara uppmärksamhet, men ändå så njöt man av allt detta. Varje dag var likadan, varje dag var en stor fest. Det var som om man inte tänkte på att det kommer komma en ny dag, vi levde för natten. Every single one of us. Många kollade på oss med avund. Gud så glad jag är att lämnat det där bakom mig. Jag slutade hänga ute eftersom jag skaffat mig ett vanligt vardagsjobb- märkte snabbt vilka som var mina riktiga vänner. Helt plötsligt slutade jag även att dricka då jag fick magkatarr av skiten. När jag slutade dricka alkohol var jag fortfarande ute och festa och dansade och märkte att jag började tappa mina alkoholkilon. Yes, jag hade blivit spritfet och jag började märka skillnad på min kropp genom att bara sluta supa. Då var det bara att ta tag i kosten och träningen. Jag fick ju även lite hjälp på traven och vart motiverad av den plötsliga träningshetsen som hade uppståt. Det vart helt plötsligt trendigt att träna, det är trendigt att strosa runt på stan i Nike Air Max och träningsleggings. Så efter jobbet blir det på med träningskläderna och ta en PW med min andra halva och istället för att supa upp mina pengar så ska jag lägga undan till en kontantinsats till en lägenhet men även unna mig en efterlängtad jacka från Burberry.

FÖRDELAR MED HIIT:

1) Ökad insulinkänslighet.
Ökad insulinkänslighet betyder kortfattat att du har en bättre tolerans mot kolhydrater .
Om din insulinkänslighet ökar, betyder det att det blir mycket lättare för kroppen att använda dina fettdepåer som energi. Du kommer också kunna hantera (tolerera) kolhydrater bättre (dvs använda dem till energi och muskelglykogen, istället för att de "matar" dina fettceller)

2) Starka hormonella fördelar, framförallt GH
Under HIIT, frisätter kroppen koncentrationer av katekolaminer, kortisol och tillväxthormon (GH).
Tillväxthormon är särskilt intressant. Din kropp får en enormt stor utsöndring av detta hormon som svar på högintensiv träning, och det efter så lite som 10 minuters träning över mjölksyratröskeln. Detta hormon och dess effekter är verkligen värt den höga ansträngning som krävs för HIIT. Det kommer att öka muskelmassan samtidigt som fettmassan minskar. Det ökar också mängden hormonkänsliga fettförbränningsenzymer.
HIIT förbättrar kroppens användande av fettsyror. Den effektiva kombinationen av de hormoner som frisätts vid träningen, kommer leda till en väldigt positiv effekt på kroppssammansättningen.

3) Ökad ämnesomsättning efter träning, på grund av EPOC.
När du tränar höjs din energiförbrukning rejält över det du förbränner i vila (viloförbrukning) och pågår hela tiden, under tiden du tränar. Hur mycket den höjs beror till största delen på hur hårt man tränar och hur länge. När du sedan slutar röra på dig kommer din syreförbrukning (och därmed kaloriförbrukning) förbli förhöjd under ytterligare tid efter passet, alltså en förbrukning i vila som är högre än den normala viloförbrukning. Denna höjning av ens syreförbrukning som höjer ens efterförbränning kallas för EPOC. Enkelt uttryckt är detta den "efterförbränning" du upplever efter intensiv träning.
För många ligger stort fokus på hur många kalorier de bränner under ett pass men hur många kalorier du bränner under ett träningspass har mindre betydelse än:
hur många kalorier du bränner timmarna efter träningen - på grund av att din ämnesomsättning är högre än normalt (EPOC).
Hur väl din kropp använder fettsyror som energi även när du inte tränar - en effekt som definitivt förbättras av HIIT.
Det finns en del forskning som funnit positiva effekter på ämnesomsättningen som varat upp till 2 dagar efter HIIT, även om den ökade kaloriförbrukningen framförallt sker direkt efter träningspasset.

4) Det är roligt och omväxlande
Medan lågintensiv cardio är väldigt enformigt och inte speciellt utmanande, finns det otroligt många sätt du kan utföra HIIT på (tänk tabata, backintervaller, olika intervaller på löpband/cykel, crosstrainer/trappmaskin, högintensiv cirkelträning osv), och du kommer aldrig bli uttråkad.

5) Det är tidseffektivt
Allt du behöver är ca 20 minuter, ett litet utrymme att vara på, och dina träningskläder. Håller du en hög intensitet är det den enda cardio du kommer behöva! Det har visats att så lite som 10 minuters träning på en riktigt hög intensitet är tillräckligt för att stimulera kroppen och öka ämnesomsättningen.

6) HIIT bevarar muskelmassa.
Det finns de som påstår att HIIT är katabolt (muskelnedbrytande)...det är därför alla explosiva idrottare som t.ex. sprinters är svaga och tjocka, eller?!
Borde vi då inte träna hårt eftersom det leder till att vi "förlorar muskler"?! Naturligtvis inte. Fördelarna med HIIT (bl.a. ökad ämnesomsättning) väger upp mångas rädsla för muskelnedbrytning och för de flesta människor är det bara positivt att lägga in HIIT i träningsschemat.
Om du inte får tillräckligt med återhämtning och om din träningsbelastning är väldigt hög, kan HIIT däremot göra att du kan förlorar muskelmassa.
En anledning till att vissa inte gillar HIIT är att de påstår att mängden kortisol (ett nedbrytande hormon) kommer att öka under intervallträning mer än det skulle under lågintensiv konditionsträning. Men det är inte så farligt som de får det att låta, det kommer inte göra att vi utsätts för de negativa konsekvenserna som kortisol kan ha. Vi behöver kortisol. Det har ett syfte. Kortisol är det som får dig gå upp på morgonen. Det är bara när kortisolnivåerna blir kroniskt förhöjda (genom t.ex brist på sömn, FÖR mycket träning osv) som det kan bli ett problem.
De kroppsliga anpassningar som kommer av HIIT tvingar faktiskt din kropp att bevara muskelmassa samtidigt som du tappar fett .