FETTISDAGEN = FUSKDAGEN
2015-02-17, 22:45:25
Såååå värt att synda idag. Semlor kan nog bara bland det bästa jag vet. Är en människa som älskar bakverk mer än chips och dipp. Men choklad är nog forfarande min svagaste punkt. Idag tröck jag i mig 2 st semlor och det var verkligen värt det, körde ett grymt rump och magpass på gymmet trots mitt knä som pajat gick det bättre än förväntat. Och 45 min pw i lutning 3 hastighet 6,8. Om jag var död? JA! Om jag brände semlorna? Hell yeah! Idag hade jag verkligen ett klart och tydligt mål när jag tränade bränna semlorna plus mycket mer. And I did it!
DIET VID VIKTNEDGÅNG- 3 REGLER FÖR ATT VÄLJA BRA MAT
2015-02-10, 12:45:00
Osäker på vad du ska äta när du försöker gå ner i vikt?
Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden. Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på. Många av er har undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar.
1. Välj bra proteinkälla
För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra. Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller. Magert kött är en väldigt bra proteinkälla, och exempel på det är: Kyckling, kalkon, fläskfilé, kassler, skinka, rostbiff, lövbiff, tonfisk i konserv och torsk. Var dock inte rädd för att välja fetare proteinkällor några gånger i veckan, och då tänker jag framförallt på fet fisk för att få i dig omega-3 eller hela ägg.
2. Oraffinerade energikällor
Om du inte genomför en väldigt hård deff med ett stort energiunderskott så har du antagligen utrymme för mer än bara protein och grönsaker. Viktigt är att faktiskt få i sig lite kolhydradet om man tränar. Det är koppens bensin. Så oavsett om du föredrar att få din energi från kolhydrater eller fett så bör du eftersträva att välja oraffinerade livsmedel för att få i dig dessa makronutrienter.
Ett livsmedel som är oraffinerat har ofta flera fördelar: Dels innehåller det ofta mer mikronutrienter, vilket är bra för din hälsa och kan vara svårt att få i sig mycket utav när du är restriktiv med kosten, men dessutom mättar det ofta bättre. Det kan bland annat bero på ett högre fiberinnehåll, och att det tar lite längre tid att bryta ned och tillgodogöra sig maten.
En favorit hos mig är potatis samt olika typer av matkorn såsom bulgur, matvete, ris, eller quinoa men även sötpotatis eller vanlig potatis i mindre mängd går bra.
3. Ös på med grönsaker
Stora mängder grönsaker är inte bara fenomenalt för din hälsa (och i förlängningen dina träningsresultat) utan bidrar även med extra mättnad och smak till en diet som annars kan bli tråkig.
Välj gärna grönsaker och rotfrukter av flera olika slag och färger. Till mina favoriter hör broccoli, paprika, morötter, lök, vitkål, blomkål och sallad.Om du inte orkar handla grönsakerna var för sig så är påsar med frysta grönsaker ett bra val.
3 SNABBA TIPS FÖR ATT KYCKAS MED DIN DEFF
- Ligga på ett energiunderskott. Ät mindre energi än du gör av med, så bränner du de lagrade reserverna i form av underhudsfett.
- Lyfta vikter. Stimulera dina muskler genom tung styrketräning. Det bevarar eller bygger muskler under deffen, och bibehåller en hög ämnesomsättning. Jag personligen gillar att lyfta tung på gymmet och där efter köra 30 min cardio, då bränner jag fettet som sitter på kroppen.
- Äta proteinrikt. Sikta på dubbelt så många gram protein, som din vikt i kilon. Det bevarar dina muskler, och mättar dessutom bra.
Kampen ligger inte bara i att träna hårt, utan även att välja bra mat, den största delen av dina resultat styr du med kosten.Hård träning, bra mat, mycket vatten och mycket vila mellan passen är nyckeln till styrka och en deffad kropp.
Inlägget delvis lånat av styrkelabbet.
10 SEPTEMBER 2015
2015-02-10, 11:36:03
Tisdag, och jag ligger nerbäddad i soffan efter en dunder frukost. Hade väldigt svårt att få ner allt pga mina extrema halssmärtor. Sjukdom på sjukdom. Men så blir det ju, är man sjuk så är kroppen svag och då är det så himla mycket lättare att fånga upp nya bakterier.
Ska snart gå till Coop och köpa citron och ingefära. Tänkte riva ner det i mitt te med honung. Halsen måste få sig en kur och lite frisk luft skadar inte.
MORNING CARDIO
2015-02-06, 08:34:31
Det positiva när man inte har ett allt för tidigt arbetspass så pallar jag mig upp ur sängen och kör åtminstone cardio. Jag älskar att köra styrka och cardio efter jobbet. Pumpa slut kroppen och komma hem äta duscha och direkt bädda ner mig i sängen och sova. Men alla är vi olika. Nu har det gått över en månad med träningen och rutinen är där. Är faktiskt ganska stenhård, bara jag flyttar ett gympass kan jag bli lite sur på mig själv. Men 4 st i veckan räcker. Sen vilka dagar det är får jag väl vara lite flexibel på. Men jag är ett kontrollfreak och har jag en planering så håller jag mig starkt till den, därför kan det bli jobbigt att flytta dagar för min del.
Som jag har 16890 ggr tidigare det ä ju kosten som är A och O det vet vi alla. Håller du kosten och hamnar enligt ditt upplägg på minus i kaloriintaget under dagen är det bra och så träning till det. Then you have nice and long lasting results.
IT'S NEVER TO LATE FOR A GYM SESSION.
2015-01-26, 23:54:10
Inland får jag sånna här dagar, sånna dagar som aldrig tar slut. Det händer bara fler och fler grejer och man håller på att explodera pga alla känslor. Riktig berg och dalbana idag men avslutade den på det bästa sättet, dvs med gym. Anlände dit kl 21:50, kände att oavsett om jag jobbar tidigt imorgon eller ej så måste jag få ett jädrans bra avslut på denna vecka. Maxade styrka dör efter 15 min pw, benen är fortfarande tunga som sten och mjuka som överkokt spaghetti efter lördagspasset.
Dags att bädda ner sig. Tisdag imorgon. Ny dag nya tag. Jag låtsas som om denna måndag inte fanns och så påbörjar jag min dunder vecka imorgon.
PRODUKTIV LÖRDAG
2015-01-24, 22:16:49
Imorse vaknade jag runt 9, hemma hos mamma för den delen. Sov över där och umgicks med mamma och lillskiten. Åkte hem och började röja. Tog mig tiden och plockade ner julgranen, ja jag vet att jag är sent ute men åkte vid ny år och kom hem i mitten på januari. Åkte sedan iväg och körde ett rump och rygg pass på 24/7 vid Hötorget med J och V. Kul att kunna pusha och coacha lite, lära övningar precis som jag lärt mig. Storhandlat för veckan och food preppat.
Nu ligger jag här med lillasyster hemma hos mig och vi ska kolla på film i sängen. Puss på er.
SORE MUSCLES
2015-01-21, 13:32:38
Wow, träningen tog hårt igår må jag säga. Fokus på bål. Nedre magmuskler, sido muskler och ländrygg. Efter det 45 min cardio. Körde olika hastigheter och lutningar för att variera. Dö svettig men nöjd. Idag har jsg ont nör jag står sitter eller skrattar haha. Men man får mycket bättre hållning känner det direkt då jag sitter rakt annars får jag för ont.
Back to work, ikväll blir det bara cardio.
TILLBAKA TILL VARDAGEN
2015-01-20, 19:37:14
Nu har jag kommit in i jobb modet och vardagen rullar på i sin ordning. Jobb, träning, mat, bad, sömn. Repeat. Hinner tyvärr inte med bloggen på samma sätt plus att jag inte känner mig så inspirerad att blogga, ska jag skriva om kunden som kallade mig trevlig, om han som tyckte jag var snofsig eller om tanten som glömde att hon inte hade Telia. Typ lite så ser min vardag ut och enligt mig är det icke bloggbart material.
Nu ska jag iväg till gymmet. Mage, armar och cardio. Taggad!!!!
16.01.2015
2015-01-16, 22:24:00
Oj, svårt det var för mig att skriva rätt datum är fortfarande inne på december månad och 2014 som år. Well, halva månaden har gått 11,5 kvar då. Nöjda än så länge?
Jag kan med ett leende på läpparna säga JA! Började året med en skut bra resa, tappade 1,5 kg trots all onyttig mat, tackar Manhattan för det då jag strosade runt upp och mer och kors och tvärs, och så om igen. Haha. Gymmet hälsar jag på 2-3 ggr i veckan och dieten håller jag strikt. Börjar även känna mig hemma nu och mår generellt bra. Är lycklig helt enkelt. Lite löneförhöjning i vår skulle sitta bra och mitt stora köp jag pratat om tidigare måste bli av innan vår. Det är mina två mål för tillfället, prestera så lönen kommer upp en bit samt köpa the big thing.
Dagen började för min del med 6 tvättmaskiner och gym där emellan samt strykning. Bytte lakan och handdukar och lagade matlåda tills imorgon. Nötfärs med wokgrönsaker stekt med soja, ägg och fitness nudlar. Nyttigt,mättande och gott. För mig som tycker matlagning är kul och att jag hellre äter vällagad middag än efterrätt så är det super viktigt att min mat trots min diet faktiskt är smakrik och god. Ser välkomnande ut på tallriken, innehåller massa örter som färsk basilika, timjan, rosmarin, mejram. Det är mina favoriter!
Efter allt härj hemma, juste storstädade lägenheten också när jag endå var i farten, drog jag till Anna för lite brynfärgning och plock samt färgning av fransar.
En väldigt snabb dagens innan jag åkte iväg till Anna.
AJ MIN RÖV
2015-01-15, 10:56:31
Igår fick jag en kick i kroppen och hönde att mina PW's och god diet inte är tillräckliga så jag drog mig till gymmet och körde ett mördar pass för ben men mest fokus på rumpan. Vart även 45 min pw efter styrkepasset på löpbandet. Kände redan när jag gick på löpbandet att imorgon dvs idag skulle jag vara körd med min träningsvärk. Hade 100% rätt. Kom knappt upp från sängen imorse och när jag skulle böja mig ner så hade jag så sjukt ont i baksida lår tack vare marklyften. Var nyss ute på en 35 minuters promenad bara för att röra på musklerna lite och sätta igång matsmältningen då jag gjorde det på fastande mage. Imorgon väntar ett rygg och triceps pass. Ser fram emot det.
SUNDAY BAD ASS BREAKIE
2015-01-11, 11:39:00
"VAD INNEBÄR DIN DEFF-DIET?"
2014-12-20, 12:30:00
Får frågor lite då och då både hör, instagram och in real life vad min sk. deff diet innebär. För att göra det enkelt för er så har jag valt att sluta äta allt som innehåller eller är färgen vitt. Super lätt att förstå.
Socker, mjölk, mjöl, ris, pasta(innehåller mjöl). Ah ni fattar nog. Äter solrosbröd om jag ens äter det, i havregrynsgröten har jag 3 matskedar mandelmjölk ist. Äter någon gång ibland råris/vildris/röttris. Om ni har svårt att välja det "nyttiga" riset kan jag tipsa om en sak, står det att de ska koka mer än 30 min är riset en nyttig variant. Vanligt ris kokar ca 10 min? Rätta mig om jag har fel. Röttris har exempelvis väldigt mycket antioxidanter i sig, vildris är egentligen inte ris utan det är ett slag gräsfrö. Det är dock inte gott att äta bara det som det är så jag brukar blanda upp det med lite råris.
Jag har även lärt mig och varit väldigt strikt med att äta regelbundet för att hålla blodsockernivån jämn. Blir inga drastiska fall eller upptrappningar och då får jag sällan nå spontana creavings efter mat/godis you name it.
Träningen har jag inte alls kommit igång med men har lagt fokus på kost. För kom ihåg att man säger att viktnedgång är 70% kitchen 30% gym. Så om jag får in dessa bra matvanor och även klipper kolhydraterna helt sen så tror jag att till påsk är magen helt platt, armarna och ryggen mer deffade, röven lite större och upplyft och låren fastare.
Resultat mässigt hittills känner jag mig mindre svullen och gladare. Tror nog att det kan bero på att jag aldrig är så där jädrans svinhungrig då blir jag inte grinig haha.
Kost & Träning- Bli Av Med Sötsuget
2014-12-11, 21:17:29
Jag får oftast många frågor om hur man blir av med sitt sötsug. Innan jag bestämde mig för att förändra min kropp så åt jag chips och godis väldigt ofta för att vara jag. Tyvärr så hamnade jag i sötsugets fälla då jag hade en tuff tid i livet och fredagsmys vart mer en vardag för mig. Nu känner jag mig som en nybörjare igen. Men här kommer mina bästa tips till er
- Ju mindre sötsaker du äter ju mindre sötsug kommer du få: Det spelar ingen roll vad din craving är, chips, läsk, godis, kakor osv. Börja med att trappa ner och ha disciplin! När du blir sugen på din craving, föreställ dig då ditt mål i huvudet, hur du vill se ut och tänk ”Det är inte värt det!” Det är inte det lättaste som finns, men om det hade vart lätt hade alla gjort det. Det gäller att verkligen pusha sig själv att inse att du inte kommer få din drömkropp om du äter dessa godsaker hela tiden. Så: Börja med att skära ner på sötsakerna så kommer du märka att du snart inte får ett lika stort behov av att äta det. Suget blir inte lika starkt.
- Keep good food in your fridge, and you will eat good food: Så enkelt är det faktiskt. När jag bodde hemma hos mamma så sa jag åt henne att jag gärna uppskattar om hon inte köper med sig chips hem, samt att jag inte ville att hon skulle fråga mig ”Vill du ha något från affären?” när hon gick ut och handlade för då blev mitt svar alltid: ”Ja, chips!” Hon förstod att det var viktigt för mig och slutade köpa hem sånt. Nu när jag bor själv köper jag bara hem nyttiga saker, så för mig finns det inget alternativ till att äta dålig mat, chips eller liknande när jag blir sugen.
- Ersätt din craving mot ett nyttigare alternativ: Jag började ersätta mitt chips-begär mot knäckemackor med skinka. Så fort jag blev sugen så gick jag till köket och tog mig en macka och vips så försvann suget efter chips. Det finns massvis med nyttigare alternativ att äta när du får sitt sug: Gurk- och morotsstavar med dipp. (Gör din egen dipp med kvarg eller grekisk yoghurt och örtsalt, vitlökspulver och paprikapulver), knäckebröd med ditt favoritpålägg, osaltade nötter, keso/kvarg med varma bär med mera.
- Drick en kopp te/kaffe med socker: När mitt sötsug är som värst så tar jag mig alltid en kopp te med lite socker och sen är sötsuget borta. Testa!
Här kommer fler bra tips för att förhindra sötsuget:
- Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
- Drick mycket vatten.
- Äppelcider sägs minska sötsug. Häll en matsked i ett glas vatten och drick, ha äppelcidervinäger på salladen eller ät det i tablettform. (Finns billigt på Topformula.se)
- Ät mycket protein (kött/fisk/fågel), grönsaker och skär ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, ris och potatis som triggar i gång sockersuget mer.
- Mjölkprodukter kan ha en tendens att också trigga igång sötsuget, drick därför mjölkprodukter med måtta.
- Försök äta så lite mat som möjligt som innehåller socker eller sötningsmedel så minskar ditt begär.
UNGSBAKAD LAX, RIS, RUCCOLA OCH TOMATER.
2014-12-09, 22:42:23
PERFECT DAY OFF FROM WORK
2014-11-13, 18:52:19
Halloj readers. Idag har jag ett sk. fripass. Dvs när vi jobbar helg så får man ist två vardagar lediga. Idag är det en sådan dag och jag valde att fokusera på mig själv. Jag började dagen med en 50 min pw, två varv runt ön. Dunder frukost som bestod av chiapudding med kiwi, 2 kokta ägg och te. Därefter vart det långbad och så peelade jag hela kroppen och smorde in mig med min favvo body butter från body shop. Åkte sedan iväg på en ansiktsbehandling. Njuter lika mycket varje gång, denna gång var jag på behandling hos Anna. Ni hittar henne på instagram, acederberg.
Vi formade även mina ögonbryn , färgade de och färgade fransarna. Nu känner man sig mycket finare utan smink kan jag lova. Sist men inte minst så vart det shoppingrunda på stan efter min behandling. Nya skinnbyxor, låga boots, underkläder (alltid välbehövligt), 2 höst tröjor och påfyllning av hudvårdsprodukter denna gång från Dermatologica.
CHIAPUDDING- TILL FRUKOST ELLER EFTERRÄTT?
2014-11-08, 16:22:02
Info om chiafrön
- 1 msk chiafrön innehåller mer kalcium än en deciliter mjölk.
- 2 tsk chiafrön innehåller mer Omega-3 än en normalportion laxfilé
- 2 msk chiafrön innehåller mer än dubbelt så mycket järn som i 100 gram spenat
- Innehåller 21 gram protein /100 gram (18 av de 20 olika aminosyrorna)
- Rikt på mineraler som magnesium, kalium och zink
- Chiafrön är rika på antioxidanter
- Innehåller vattenlösligafiber som bildar en gel i tarmarna. Näringen i maten tas upp långsammare och hjälper till att hålla blodsockret jämnt.
Jag rekommenderar starkt att äta chiapudding till frukost med lite bär eller någon annan frukt. Man kan självklart byta ut mandelmjölken till kokos/havre/soyamjölk. Eller vanlig mjölk om så önskas. Jag som är chokladälskare och kan få sug efter choklad i alla dess former på kvällskvisten kan även tipsa om chiapudding med 1 matsked kako i. MUMS! Recept hittar ni nedanför.
Chiapudding
1-2 portioner
3 msk chiafrön
2 dl osötad mandelmjölk
1 krm vaniljpulver
Gör så här: Rör ihop chiafrön med mandelmjölk och vaniljpulver. Låt stå i kyl några timmar, gärna över natten. Jag brukar röra om precis innan jag går och lägger mig också för att undvika klumpar. Servera med hallon och blåbär/kokos/mandelspån/gojibär. Var kreativa och gå efter er egna smak.
MAGINFLUENSA?
2014-11-08, 14:10:58
Nä nu jävlar blir jag arg. 2 dagar pp min diet har gått och jag har verkligen mått bra, varit dötaggad och mätt trots minskat matintag och kcal. Då går jag och blir magsjuk? Eller ah vette fan vad det kan vara men har inte sovit inatt alls då jag sprungit fram och tillbaka till badrummet. Testade med att äta 1 kokt ägg och 1 dl gröt, kom upp dirr. Så idag blir det ligga hemma och bara vila. Ska dricka c-vitamin nu så kroppen får i sig lite näring.
Dagen varvar jag mellan soffan och badet.
BREAKFAST AFTER 45 MIN CARDIO
2014-11-07, 09:57:21
FÖRSTA DAGEN PÅ MIN DIET
2014-11-06, 21:32:03
Så, imorse vaknade jag och insåg att jag är trött på att inte känna mig bekväm i min kropp. Plus att jag vill se tight ut. Förstå mig rätt. Trots väldigt onyttig mat och knappt någon träning på senaste så har jag stått still sen i somras på 74-75 kg. Pendlar där mellan. Mitt mål är att väga 69 kg men jag vill byta ut mitt fladdrande fett till snygga slanka muskler. Så idag börjar utmaningen. Deff diet, ganska så extrem sådan. Den ska jag hålla mig till mellan 8-10 veckor, sedan ska jag utöka träningen och då måste kosten haka på så jag inte kollapsar eller på något vis fårtillbaka min ätstörning jag tidigare haft och beroende av att träna och röra på mig. Till en början ska jag bara hålla kosten, så jag fokuserar inte alls på att träna. Så idag startade jag detta men egentligen räknar jag från och med måndag då det blir lättare med hela veckor så jag utökar det till 1,5 vecka utan fokus på träning. Någon promenad och vardagliga rushen till bussen/tåget på morgonen. Haha. Jag kommer inte ladda upp några bilder under tiden på kroppen utan när halva dieten gått då kommer ni få en bild på hur jag såg ut när jag precis startade med träningen och min viktnedgång, vilket var i december förra året men hoppade det ganska snabbt, har varit till och från men ändå har kroppen förändrats faktiskt. Vrf detta hände var då jag och min träningsbuddy inte gick så bra ihop. Och jag är tyvärr en människa som måste dras till gymmet, och är evigt tacksam efter man tränat klart att jag varit där.
De jag faktiskt inte får glömma är att jag redan tappat 13 kg, och nej detta är inte lätt att skriva ut. Men jag var väldigt sjuk en period och gick upp 24 kg i 3:an gymnasiet pga fel hotmonbalans i min kropp. Och nu försöker jag fortfarande bli av med dessa kilon. Fy! Men snart så! Grejen är ju den att jag faktiskt var lite väl smal och vägde för lite för min längd när jag låg på 65-66 kg. Men jsg trivdes faktiskt i den kroppen.
TODAYS DINNER - GORGONZOLA PASTA
2014-10-09, 22:26:13
